martes, 1 de junio de 2010

Aguanta el tipo jugando al golf

Hoy hablaremos sobre algunos hábitos que siendo muy sencillos de adoptar van a sernos muy útiles para jugar los 18 hoyos cansándonos menos, disfrutando más y previniendo lesiones. Concluiremos hablando sobre la recuperación física después de haber jugado.

Para empezar, como ya comentamos en el artículo anterior es muy importante realizar unos ejercicios de calentamiento y unos estiramientos. Para ello es conveniente ir con tiempo al campo y conocerlo un poquito.

Una ronda de Golf puede llegar a ser muy larga, y durante la misma vamos a tener que caminar, que golpear a la bola, que esperar por el resto de jugadores... en fin que para aguantar el tipo hace falta estar preparado tanto física como mentalmente.
Para ello es importante llevar ropa cómoda y adaptada a la época del año en la que estamos (eso incluye los pantalones cortos, la gorra y las gafas en verano). Puede parecer evidente, pero a veces la etiqueta de este deporte nos hace no ir tan bien equipados como sería recomendable.

Para seguir con la equipación, vamos a hablar un poco sobre la bolsa de los palos. A la hora de prepararla hemos de llevar solamente lo necesario para el juego. Eso nos ayudará a no llevar más peso de la cuenta durante los 18 hoyos de la ronda.
A la hora de desplazarnos solemos tender a ir arrastrando el carrito con los palos, lo que puede llegar a ser perjudicial para hombros y espalda. Por lo tanto es más recomendable empujarlo, y hacerlo alternando ambos brazos, vigilando siempre la correcta postura de nuestra espalda. Sin embargo si el terreno es muy irregular, o hay que subir pequeños bordillos u obstáculos, tirar del carrito nos facilitará la maniobra.

Hablaremos ahora sobre la hidratación. Mientras jugamos al Golf, nuestro cuerpo sufre una constante pérdida de líquidos, y dado que en torno al 65% de nuestro peso corporal esta compuesto por agua, esto tiene una gran influencia en nuestro rendimiento. Esperar a tener sed para beber supone haber perdido ya aproximadamente el 1% de nuestro peso corporal en agua. Una pérdida del 2% del mismo provoca que la capacidad de concentración de la musculatura se reduce en un 20-30% , y una importante pérdida de la capacidad de concentración, lo cual tiene un efecto muy negativo en nuestro juego.
Teniendo todo esto en cuenta, es muy importante salir bien hidratado al campo e ir reponiendo líquidos cada poco tiempo. Un par de vasos de agua media hora antes de comenzar y un buen trago cada 15-20 minutos nos aseguraran una correcta hidratación durante toda la ronda. A partir del hoyo 9 es aconsejable complementar el aporte hídrico con alguna bebida deportiva o azucarada sin burbujas para ayudar a reponer la energía consumida durante el juego, o incluso tomar alguna pieza de fruta (plátano o manzana).

Por último, ya que entre golpe y golpe puede pasar bastante rato, es aconsejable hacer algún estiramiento ligero para conseguir que la musculatura implicada en el juego no se “enfríe”.

Al acabar la ronda, es importante dedicar cinco minutos a estirar brazos, piernas y espalda, y recuperar líquidos y energía. Lo ideal es comenzar con algo de agua y una comida ligera.

Espero que estos sencillos consejos os permitan disfrutar un poco más de este maravilloso deporte.

En el próximo artículo hablaremos sobre una de las lesiones más comunes que se producen en la práctica del Golf, así como de su prevención y recuperación.
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