tag:blogger.com,1999:blog-79334449766928094832024-02-18T17:55:10.641-08:00Urban Health FisioterapiaConsejos, ideas y reflexiones sobre la salud física y el bienestar.
Novedades e iniciativas del centro UrbanHealth MarbellaUrban Healthhttp://www.blogger.com/profile/13235201312509213815noreply@blogger.comBlogger12125tag:blogger.com,1999:blog-7933444976692809483.post-70404609284395847672016-01-18T07:00:00.000-08:002016-01-19T03:57:52.556-08:00Enero, el mes de los propósitos!<div class="p1" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="p2" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><span class="s1"> </span>El nuevo año trae consigo la interminable lista de objetivos que nos proponemos cumplir en el 2016. ¿Seremos capaces de cumplirla esta vez? En cierta manera, empezamos con buen pie: la ilusión y el entusiasmo después de las vacaciones de Navidad son los ingredientes perfectos para poder hacer lo que nos propongamos. Sin embargo, la cuesta de Enero “cuesta” en todas sus facetas y a mediados de mes ya estamos a medio gas y se nos han olvidado, incluso, los objetivos prioritarios: “cuidar mi salud”, “que no me duela la espalda” o “ponerme en forma”. </span></div>
<div class="p2" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="p2" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">¡Aprovechemos el tirón y pongámonos manos a la obra! </span></div>
<div class="p2" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="p2" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjS4MU0peffox-jiinGbc5Sd0uE94gljlHNZ8q-_gd3uS2c3_cdBVNKqkeH_TWNAxlx6MTAeX3abkWTlJ2LXRB1UZstL1XxmLjRgn6-HF01BXPp1SkesnO0F7MOIBr4CC7EwnekvbUh7k/s1600/FullSizeRender.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjS4MU0peffox-jiinGbc5Sd0uE94gljlHNZ8q-_gd3uS2c3_cdBVNKqkeH_TWNAxlx6MTAeX3abkWTlJ2LXRB1UZstL1XxmLjRgn6-HF01BXPp1SkesnO0F7MOIBr4CC7EwnekvbUh7k/s320/FullSizeRender.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Lo primero es <b>identificar el problema. </b>¿Te duele la espalda ahora mismo por cómo estás sentado/a o te duele durante todo tu día?, ¿No quieres volver a sentir ese dolor en el hombro después del pádel (como te paso en el último partido)? Como sabemos, no es lo mismo prevenir que curar y tampoco es lo mismo un proceso agudo o crónico. En cualquier caso, lo primero es consultar con un profesional cualificado que pueda responder a todas tus preguntas y <b>proponerte soluciones centradas en ti y en tu objetivo</b>. Una vez que tengas la solución -para la que seguramente necesites tiempo (¡y motivación!) en casa (ejercicios terapéuticos, estiramientos, rutinas del sueño, etc.) y en el trabajo (colocación del mobiliario, adaptaciones posturales, manejo de los descansos, etc.)-, <b>diseña tu estrategia</b>: </span></div>
<div class="p2" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="p3" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">1. <i>Resérvate un momento del día para cumplir con tus objetivos-soluciones</i>. Intenta que ese momento siempre sea el mismo, que no haya distractores y vete aumentando la duración de este momento o las veces al día que lo realizas semana a semana. Por ejemplo, <b>¿sabes cómo debes estar colocado delante del ordenador? </b>Reserva los 5 primeros minutos al llegar a la oficina y dedícalos a tu espalda mientras trabajas: al llegar colócate en la postura que sabes que es la correcta, a los cinco minutos pregúntate si sigues bien colocado y si no es así recolócate. Cuando cumplas estos 5 minutos satisfactoriamente, añade otros 5 minutos después del descanso para almorzar, después de la reunión,… </span></div>
<div class="p3" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="p3" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">2. <i>Optimiza tu tiempo</i>. Sabes lo que tienes que hacer y sabes que te sienta bien pero no tienes tiempo, ¿Seguro/a? <b>Aprovecha los tiempos “muertos” </b>esperando a que se haga el café o a que la ducha esté caliente para cumplir tus objetivos-soluciones que no has podido hacer en el momento que habías reservado (por ejemplo, ese estiramiento de trapecio que te han recomendado o el “pendular” que te alivia el hombro). </span></div>
<div class="p3" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="p3" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">3. <i>Apunta tu resultado o evolución periódicamente</i>. Deja un hueco en la agenda para <b>describir cómo te ha ido</b>: ¿has dormido mejor?, ¿te duele menos?, etc. Si eres capaz de evaluarte podrás saber si lo cumples o no, y si debes cambiar de estrategia para poder llegar a cumplirlo. Además, si cuentas con un profesional que te guía, tu diario le servirá de gran ayuda para optimizar su intervención. </span></div>
<div class="p3" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="p2" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">4. <i>Alimenta la motivación</i>. Seguramente sólo te acuerdas de tu dolor de espalda cuando te duele y ese momento ya es tarde para prevenirlo. <b>Mantener un hábito saludable cuesta </b>sobre todo cuando no está presente el motivo que lo causó (p.e. dolor). Así que en el momento que cumplas parcialmente un objetivo-solución prémiate (regálate una cena o un cine) y rétate a hacerlo mejor en un plazo plausible. </span></div>
<div class="p4" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;"><br /></span></div>
<br />
<div class="p2" style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "trebuchet ms" , sans-serif;">Preparados, listos, ¡ya! </span></div>
Urban Healthhttp://www.blogger.com/profile/13235201312509213815noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7933444976692809483.post-26204659086556862382015-07-15T10:28:00.001-07:002015-07-15T10:36:06.575-07:00¿ PIERNAS CANSADAS?<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Qué les pasa a mis <span style="background-color: #d9ead3;">piernas en verano</span>?</span></span></div>
<div class="p2">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="s1"></span><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Estamos ante una nueva ola de calor y muchos os preguntaréis porqué las piernas están más hinchadas y pesadas.</span></span></div>
<div class="p2">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="s1"></span><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Por qué ocurre? </span></span></div>
<div class="p2">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="s1"></span><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Generalmente se produce por un motivo secundario del <span style="background-color: #d9ead3;">sistema linfático</span>, el sistema linfático no tiene problemas pero se encuentra <span style="background-color: #d9ead3;">alterado</span> por alguna razón. Estos motivos pueden ser a consecuencia de un traumatismo, una alteración hormonal, insuficiencia venosa, un problema de tiroides, atrapamiento de los vasos linfáticos por exceso de grasa o tensión miofascial, una alteración renal, mala alimentación, etc…</span></span></div>
<div class="p2">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="s1"></span><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Qué debo hacer?</span></span></div>
<div class="p2">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="s1"></span><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Lo primero es saber el origen del problema, <span style="background-color: #d9ead3;">el médico diagnosticará el origen</span>. El <span style="background-color: #d9ead3;">fisioterapeuta</span> marcará las pautas del <span style="background-color: #d9ead3;">tratamiento fisioterápico</span>.</span></span></div>
<div class="p2">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="s1"></span><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">¿Cómo puedo <span style="background-color: #d9ead3;">mejorar</span> mis piernas cansadas?</span></span></div>
<div class="p2">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="s1"></span><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Las técnicas más utilizadas son el <span style="background-color: #d9ead3;">drenaje linfático y la presoterapia</span>, aunque no hay que descartar otras técnicas de fisioterapia.</span></span></div>
<div class="p2">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="s1"></span><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">El Drenaje Linfático, es una técnica manual que se realiza de forma suave y rítmica, para favorecer el impulso o transporte de la linfa* o para reabsorberla según necesidad. Con esta técnica influiremos sobre la evacuación del agua y la parte macromolecular**.</span></span></div>
<div class="p2">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="s1"></span><br /></span></div>
<span style="font-size: x-small;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="s1">La <span style="background-color: #d9ead3;">linfa</span>* es el líquido que se filtra desde el capilar arterial al espacio intersticial o intercelular. Contiene proteínas y grasas de gran tamaño, desechos metabólicos, glóbulos blancos, urea, fibrinógeno, sustancias extrañas y bacterias</span><span class="s2">.</span></span><span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">** La parte <span style="background-color: #d9ead3;">macromolecular</span>, se refiere a las moléculas más grandes de la linfa.</span></span></span><br />
<div class="p2">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="s1"></span><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">La Presoterapia se utilizará para drenar sólo la parte acuosa de la linfa.</span></span></div>
<div class="p2">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="s1"></span><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Existen muchas razones por las que se pueden producir el edema. Os aconsejamos que no dudéis en ir a un <span style="background-color: #d9ead3;">profesional sanitario y colegiado para tratar vuestra salud</span>, hay mucho que tener en cuenta y es imprescindible tener los conocimientos necesarios para evitar complicaciones, ya que tanto el drenaje linfático como la presoterapia tienen sus indicaciones y contraindicaciones.</span></span></div>
<div class="p2">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="s1"></span><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="color: #d9ead3; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: large;">Consejos del fisio</span></span></div>
<div class="p2">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="s1"></span><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Los consejos son a nivel general pero depende de muchas variables, no dudéis en <span style="background-color: #d9ead3;">consultar a vuestro médico o a vuestro fisio antes</span> de realizar cualquier cambio.</span></span></div>
<div class="p2">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="s1"></span><br /></span></div>
<div class="p1">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Es necesario beber agua, mínimo 2 litros al día, no esperes a tener sed.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Realiza ejercicios circulatorios y estiramientos de piernas.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Cuida tu alimentación.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Termina con una ducha fría</span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Haz ejercicio como pasear, nadar y andar en bicicleta.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Drenaje linfático y/o presoterapia en tu centro de fisioterapia.</span></li>
<li><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Medias de compresión si estás mucho de pie o durante viajes largos.</span></li>
</ul>
<br />
<div class="p2">
<br /></div>
<div class="p2">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><span class="s1"></span><br /></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">“Drenaje Linfático: Teoría y práctica” Albert Leduc y Olivier Leduc. Masson 2003</span></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">“El Sistema Linfático” Jean-Caude Ferrandez. Panamericana 2006</span></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">“Manual lymphatic drainage in chronic venous disease: a duplex ultrasonds study”2013</span></span></div>
<div class="p3">
<span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><span class="s3"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23989970"><span style="color: #444444;">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23989970</span></a></span><span class="s4"> </span></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">“The effects of pressotherapy on cardiovascular hemodynamics”</span></span></div>
<div class="p3">
<span class="s3"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2740669"><span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2740669</span></a></span></div>
<div class="p1">
<span class="s1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">“Influence of manual lymphatic drainage on health-related quality of life and symptoms of chronic venous insufficiency: a randomized controlled trial”.</span></span></div>
<div class="p1">
</div>
<div class="p3">
<span class="s3"><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308883"><span style="color: #666666; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308883</span></a></span></div>
Urban Healthhttp://www.blogger.com/profile/13235201312509213815noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7933444976692809483.post-67363724883807215462012-03-29T12:33:00.001-07:002012-03-30T11:05:49.702-07:00Cómo mantener la salud en la Oficina<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOT9bZVR4uu8s4NaUsrrOBVKEo0etJvKBXHnLCsN7ETSa1uHlJZXbj17LKrq-Bz3N5wJF9JBnhgXE8BYkdGdJM8hLF3KMzt2z96aN7LzuRzxcC_IQ_cp7pjzyv77L3uEXi1IVoJeceQcg/s1600/salud+en+la+oficina.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOT9bZVR4uu8s4NaUsrrOBVKEo0etJvKBXHnLCsN7ETSa1uHlJZXbj17LKrq-Bz3N5wJF9JBnhgXE8BYkdGdJM8hLF3KMzt2z96aN7LzuRzxcC_IQ_cp7pjzyv77L3uEXi1IVoJeceQcg/s400/salud+en+la+oficina.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGPqvn3cY2z4PAzQlIl0hqtv24kGrBwsHXmsQMyqk8fOO_QbtbuF4NOEkZteCjNJ1TpHq3VvJDs04-Guk6Pe6pkQOGZJKczTW_gBgzCKYrvd9ivzRhK6L0YUG75yfmnWbGAVeh6tgXS4g/s1600/postura_correcta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
A veces funcionamos en piloto automático, respondiendo correos electrónicos genéricos, sentados sonámbulos en reuniones, comiendo dulces cada vez que hay una celebración en la oficina y sentados hora tras hora en frente de una computadora. Esto puede ser agotador pero hay maneras de mejorar su nivel de energía, salud y enfoque con simples modificaciones de su día laboral. <br />
Cuando mantenemos nuestra salud, nos sentimos más alerta y dispuestos a conquistar el día. Siga esta lista de consejos para mejorar su salud laboral. Notará un cambio en su actitud y bienestar. <br />
<br />
<b>Movimiento:</b> Siente que tiene las piernas dormidas? Dolor en la espalda? Hombros? Necesita tomar descansos frecuentes para estirar sus músculos y reactivar la circulación. Es recomendado tomar un descanso de 10 minutos por cada hora (o dos horas si no tiene esa flexibilidad) para evitar la debilitación de los músculos y disipar la presión que se crea en la zona lumbar. Camine lo más que pueda. Por ejemplo, vaya al baño más lejano de su oficina para incrementar sus pasos diarios o deje de utilizar servicios de entrega. Camine a visitar sus compañeros y entregue paquetes/mensajes personalmente. Otra opción es tener una alarma para recordarle que se mueva, camine o haga ejercicios de estiramiento. Si tiene la oportunidad de caminar en su hora de descanso, tome este tiempo para caminar afuera y disfrutar de la naturaleza. Al tener esta conexión, regresamos a trabajar descansados y alerta. <br />
No es tan difícil convertir tu área de trabajo en un mini-gimnasio. Utilice este espacio y sáquele el máximo provecho. Puede usar su escritorio como apoyo para hacer flexiones y planchas. Mantenga unas pesas dentro de su oficina para usar en tiempos de descanso o mientras hable por teléfono. Se aconseja que se siente un rato encima de una pelota de ejercicio para poder mejorar su postura y a la vez endurecer los músculos abdominales. <br />
<br />
<b>Postura Correcta:</b> La primera causa del declino de la salud es la mala postura. A veces estamos en posiciones incomodas pero por estar distraídos, no hacemos los cambios necesarios para mejorar nuestra postura. Simples modificaciones incluyen sentarse cerca de su escritorio, mantener los monitores al nivel de vista, posicionar el teclado de forma que pueda mantener los brazos y muñecas rectas y finalmente sentarse en un ángulo de 90 con los pies cómodamente apoyados al suelo. De esta manera puede evitar muchas lesiones laborales que se deriven de una postura incorrecta. Un abogado de lesiones personales en Tampa, quien representa a muchos obreros en casos de lesiones laborales, nos recomienda prestar mucha atención a nuestra postura para evitar futuros problemas de la salud.<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGPqvn3cY2z4PAzQlIl0hqtv24kGrBwsHXmsQMyqk8fOO_QbtbuF4NOEkZteCjNJ1TpHq3VvJDs04-Guk6Pe6pkQOGZJKczTW_gBgzCKYrvd9ivzRhK6L0YUG75yfmnWbGAVeh6tgXS4g/s1600/postura_correcta.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGPqvn3cY2z4PAzQlIl0hqtv24kGrBwsHXmsQMyqk8fOO_QbtbuF4NOEkZteCjNJ1TpHq3VvJDs04-Guk6Pe6pkQOGZJKczTW_gBgzCKYrvd9ivzRhK6L0YUG75yfmnWbGAVeh6tgXS4g/s1600/postura_correcta.jpg" /></a><br />
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<b>Lesiones Laborales:</b> Los accidentes y lesiones más frecuentes cuando se trabaja en una oficina son caídas por las escaleras, cortes o pinchazos al manipular abrecartas, tijeras u otro material punzante, golpes contra objetos inmóviles como cajones abiertos, estanterías, objetos mal almacenados y pasillos estrechos, fatiga o tirones musculares o debidos a una mala postura y contactos eléctricos al manejar equipos de este tipo. Se debe tener cuidado al bajar y subir escaleras y evitarlas siempre si el suelo está mojado. En el caso de pasillos demasiado estrechos, nunca deben utilizarse como almacén de cajas, ni siquiera si se trata de una solución temporal. Los extintores deben estar bien señalizados para que no nos golpeemos con ellos y adoptar todas las medidas de seguridad obligatorias. Pida ayuda cuando lo necesite y crea una relación abierta con representantes del departamento de recursos humanos. <br />
<br />
<b><br />Productividad:</b> La mejor manera de tomar el máximo provecho de su nivel de atención es limitar las distracciones. A veces son distracciones que no podemos controlar, como la interrupción de un colega o una llama de emergencia, pero muchas de las distracciones son creadas por nosotros mismos en momentos de aburrimiento. Intente no hacer tareas personales mientras trabaje o espere hasta las últimas horas del día laboral. A veces los correos personales nos llevan a artículos cómicos, videos de YouTube o a los catálogos de nuestras tiendas favoritas, consumiendo el tiempo que podemos aprovechar para realizar nuestras responsabilidades. Cuando abrimos nuestros perfiles de redes sociales nos distraemos totalmente y al volver al trabajo cotidiano, nos parece hasta más aburrido. Una técnica para incrementar la productividad y eficiencia es crear una lista de prioridades. Al ir tachando tareas y completar la lista, nos sentimos motivados a continuar trabajando y ser aún más productivos. <br />
<br />
<b>Salud Mental: </b>En momentos de frustración o agotamiento, perdemos el entusiasmo para nuestros trabajos. Cuando tu día laboral está lleno de monotonía y no soportas a tus compañeros de trabajo, es difícil <a href="http://paginaspersonales.deusto.es/mpoblete2/orientaci%C3%B3ndepersonal/PREVENCIONDERIESGOS.htm">mantener la positividad</a>. Su oficina debe ser como su segunda casa. Decore su escritorio con fotos de su familia o con arte relajante. Crea un entorno placentero, un refugio del caos de la oficina. Proteja su salud mental. Escuche música relajante y enfrente cada situación con paciencia y compasión.<br />
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Artículo redactado por nuestra colaboradora Sofía SánchezUrban Healthhttp://www.blogger.com/profile/13235201312509213815noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7933444976692809483.post-14558395992620277432011-04-04T03:40:00.000-07:002011-04-04T03:40:34.640-07:00Circuito 2X9 Costa del SolUna vez más el Golf y Urban Health Fisioterapia vuelven a caminar juntos.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxoISoy-DWwiPV_33LliMtDbZg7NRh0Wy7pjwL9bD4C182FW6MSceI2twBwC5bMgZ3VploTZW68y08mpJbgy-9Ysmho_OANqnSnkztAcPmnVcF1Wd2lC85Sm-rXvXGDwXFSsM3XetJXgQ/s1600/Circuito+2x9+UH.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxoISoy-DWwiPV_33LliMtDbZg7NRh0Wy7pjwL9bD4C182FW6MSceI2twBwC5bMgZ3VploTZW68y08mpJbgy-9Ysmho_OANqnSnkztAcPmnVcF1Wd2lC85Sm-rXvXGDwXFSsM3XetJXgQ/s400/Circuito+2x9+UH.jpg" width="281" /></a></div>Desde el 19 de marzo y hasta el 22 de octubre se va a desarrollar en Marbella y alrededores la sexta edición del Circuito de Golf 2X9 Costa del Sol.<br />
Once campos de 9 hoyos en total en los que poner a pruba tu swing y en los que disfrutar de este apasionante deporte.<br />
Como no podía ser de otra manera, desde Urban Health Fisioterapia estamos prestando nuestro apoyo al desarrollo de este circuito. Si decides participar en el mismo y precisas de nuestros servicios, comunícanoslo, ya que tenemos condiciones especiales para ti.Urban Healthhttp://www.blogger.com/profile/13235201312509213815noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7933444976692809483.post-53670568913278706922010-09-20T10:35:00.000-07:002010-09-20T10:35:45.507-07:00Has hecho ya tu Puesta a Punto?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuxcZFi5KXLLZT6o4_VLruVpQGog3KvVYokw7k0ZNA3hJabNQTE7Jd6uzkqiUxVjz23DHZ6X0eskV9Yex3O_doZCZgzoqIjmMkn-i0Hdg25yqEXE2DuQrbAcy-kfstoSy88FKLqiZyPdA/s1600/tratamiento+espalda.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br />
</a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><span style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;">Septiembre ha llegado. Las vacaciones parecen ya un recuerdo lejano y el trabajo ha vuelto a formar parte de nuestra rutina. </span><br style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;">Este es un momento perfecto para comenzar a cambiar nuestros hábitos y hacer que estos nos hagan sentirnos cada día más sanos y en mejor estado. Gestos cotidianos como cuidar la postura en nuestro puesto de trabajo o caminar a diario un poco más pueden ayudarnos a sentirnos mejor y gozar de una salud más fuerte. </span><br style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;">Este es un momento perfecto también para visitar a nuestro fisioterapeuta de confianza, y hacer la “puesta a punto” que nuestro cuerpo necesita.</span><span style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;"> </span><br style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;"> </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR1zD9EN_EwYwlh5USFIMXHSTStwkTiz9LXqoT38-cf-95JZncN7XwiTOW97d0hjMslG9LeTVW0FTIm8NWU11J9Z5wMVvAD5_IA8rdwLHDjpLEAwfmLMMOmHamRccdLd7_6TDjDKwtBLU/s1600/tratamiento+craneo+facial.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgR1zD9EN_EwYwlh5USFIMXHSTStwkTiz9LXqoT38-cf-95JZncN7XwiTOW97d0hjMslG9LeTVW0FTIm8NWU11J9Z5wMVvAD5_IA8rdwLHDjpLEAwfmLMMOmHamRccdLd7_6TDjDKwtBLU/s320/tratamiento+craneo+facial.jpg" /></a></div><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuxcZFi5KXLLZT6o4_VLruVpQGog3KvVYokw7k0ZNA3hJabNQTE7Jd6uzkqiUxVjz23DHZ6X0eskV9Yex3O_doZCZgzoqIjmMkn-i0Hdg25yqEXE2DuQrbAcy-kfstoSy88FKLqiZyPdA/s1600/tratamiento+espalda.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuxcZFi5KXLLZT6o4_VLruVpQGog3KvVYokw7k0ZNA3hJabNQTE7Jd6uzkqiUxVjz23DHZ6X0eskV9Yex3O_doZCZgzoqIjmMkn-i0Hdg25yqEXE2DuQrbAcy-kfstoSy88FKLqiZyPdA/s320/tratamiento+espalda.jpg" /></a><span style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;">Si aún no nos conoces, ponte en contacto con nosotros. Estaremos encantados de atenderte.</span><span style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;"> <a href="http://www.urbanhealth.es/">www.urbanhealth.es</a></span></div>Urban Healthhttp://www.blogger.com/profile/13235201312509213815noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7933444976692809483.post-80336688598542079952010-07-30T01:41:00.000-07:002010-07-30T01:41:53.588-07:00Codo de golfista<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjljHPJRlAHNgr2EZfnCD5qNvPaWpYCQtNZzu6S-DuJ0zcNcF7RPd2mR4OsFKT2f3qjy3TnuHr8MJ6dcvGD02nkJqjT-KnCfnDnjMc8PjoKAQFDPWB64x4vVzAVQPDPZkGjIl3kfkkW9cg/s1600/Driving+range.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjljHPJRlAHNgr2EZfnCD5qNvPaWpYCQtNZzu6S-DuJ0zcNcF7RPd2mR4OsFKT2f3qjy3TnuHr8MJ6dcvGD02nkJqjT-KnCfnDnjMc8PjoKAQFDPWB64x4vVzAVQPDPZkGjIl3kfkkW9cg/s320/Driving+range.jpg" /></a></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Hoy vamos a hablar sobre una de las lesiones más frecuentes entre los que empiezan a jugar al golf o lo retoman después de un tiempo sin jugar: el dolor en el codo, o técnicamente, epitrocleítis y epicondilitis.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br />
<b>Descripción y causas:</b><br />
La <i>epitrocleítis </i>o<i> “codo de golfista”</i> es una patología caracterizada por dolor en la cara interna del codo, sobre la epitróclea (prominencia ósea más interna del codo), como resultado de una tensión mantenida o por sobreesfuerzos repetidos. Normalmente se produce como consecuencia de una irritación del tendón y el hueso, y es de origen mecánico, por sobrecarga de los músculos epitrocleares (encargados de flexionar la muñeca y los dedos y de hacer la pronación del antebrazo -llevar la palma de la mano hacia abajo-). Se trata de un sobreagotamiento de los músculos epitrocleares que se traduce en un sufrimiento periosteotenomuscular. En ocasiones puede aparecer como consecuencia de un traumatismo directo en la zona o tras un traumatismo indirecto (caída en la que se apoyan las manos en el suelo). Se produce en el brazo derecho en los jugadores diestros, y en el brazo izquierdo en los zurdos.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5NjGjOiULpVyt1foukpEj6VaYH3AG9eRzXQiT4eBu44srX6VdzJAOBrGIms6MRWbfjSXwD5iW4sXa0wuzlvtf3F8rhM8vizqK6vm89yqrN_s_-MFRGy3AqB2j63oTz23l8AszBz6IWeo/s1600/Epitrocleitis.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5NjGjOiULpVyt1foukpEj6VaYH3AG9eRzXQiT4eBu44srX6VdzJAOBrGIms6MRWbfjSXwD5iW4sXa0wuzlvtf3F8rhM8vizqK6vm89yqrN_s_-MFRGy3AqB2j63oTz23l8AszBz6IWeo/s200/Epitrocleitis.jpg" width="200" /></a>El codo de golfista se produce cuando hacemos un uso excesivo (en cuanto a frecuencia e intensidad) de los músculos que flexionan los dedos y la muñeca, y como consecuencia, los tendones sufren a nivel de su inserción en el hueso un proceso inflamatorio (tendinitis) y en algunos casos pequeños desgarros, que cursan con un fuerte dolor.<br />
Es frecuente esta patología en jugadores de golf noveles y también en edades tardías, debido a las excesivas repeticiones y a la falta de coordinación del gesto deportivo, que produce una sobrecarga en la zona de inserción. Se produce de forma lenta por un gesto repetitivo de lanzamiento de la pelota o de forma aguda en un golpe contra el suelo con fuerte tracción de la inserción de los músculos epitrocleares por una mala técnica en la ejecución del gesto técnico del swing. Normalmente, se da en deportistas que están en fase de aprendizaje y que practican en pistas duras, hechas a base de tapices que suelen reproducir los jardines de césped. En cada sesión estos jugadores amateurs realizan hasta 100 golpes en media hora, 25 de los cuales suelen dar directamente sobre el suelo, causa principal de la lesión.<br />
La utilización de un material inadecuado en la práctica deportiva también puede favorecer la aparición de esta lesión (palo de golf, jabalina con empuñadura inadecuada...).<br />
La <i>epicondilitis </i>o<i>"codo de tenista”</i> es una inflamación del epicóndilo (prominencia ósea que se encuentra en el extremo distal en la parte externa del hueso del húmero) y de los tendones (primer radial, segundo radial, extensor de los dedos y cubital posterior) que se insertan en él. Se produce en el brazo izquierdo en los jugadores diestros, y en el derecho en los zurdos.</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuKVeQQYf7pz3hyphenhyphenZKRXozIs4eXUlmBqU7mTtCYhihrA_vx0QkYDOzShQliEhXRJkZtBuerGE0L8aBAO-Zbtn_7JSAgTPZH27jNIBJ6iJFsO97N0yk8hLRza6XeybAP8xdBwb8VK1OsDtA/s1600/Epicondilitis.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuKVeQQYf7pz3hyphenhyphenZKRXozIs4eXUlmBqU7mTtCYhihrA_vx0QkYDOzShQliEhXRJkZtBuerGE0L8aBAO-Zbtn_7JSAgTPZH27jNIBJ6iJFsO97N0yk8hLRza6XeybAP8xdBwb8VK1OsDtA/s320/Epicondilitis.jpg" /></a></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Su aparición, como en el caso de la epitrocleítis está relacionada con la realización de movimientos repetitivos, traumatismos, coger demasiado peso, vibraciones sobre la zona, mala técnica deportiva o material inadecuado para la práctica de la misma ( palos de altura incorrecta, grip inadecuado). En ocasiones la causa de una epicondilitis/epitrocleítis está en un problema cervical (neuralgia cervicobraquial).<br />
<br />
<b>Consejos para prevenir su aparición:</b></div><ul style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><li>Evitar la sobrecarga de peso. </li>
<li>Evitar movimientos repetitivos de la articulación del codo y muñeca.</li>
<li>Evitar posturas forzadas e incorrectas.</li>
<li>Realizar ejercicios de calentamiento antes de comenzar cualquier actividad deportiva (remito al lector al primer artículo publicado).</li>
<li>Realizar ejercicios de estiramiento después de terminar una actividad deportiva (remito al lector al primer artículo publicado).</li>
<li>Una vez hayan mejorado los síntomas de nuestro codo, es necesario restablecer el equilibrio de fuerzas entre los músculos flexores y extensores mediante ejercicios (consulte a su fisioterapeuta).</li>
<li>Utilizar materiales adecuados al deporte que realicemos teniendo en cuenta nuestras condiciones físicas. </li>
<li>Cuidar nuestra columna cervical (patologías de la columna cervical puede ser la causa de una epicondilitis/epitrocleítis).</li>
<li>En domicilio aplicar crioterapia: con hielo o una bolsa de guisantes congelados durante 10-20 minutos cada 3 horas. No aplicar si aumenta el dolor.</li>
</ul><b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Tratamiento:</span></b><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> </span><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Para el tratamiento de cualquiera de estas patologías acuda a su fisioterapeuta de confianza, quien utilizando una combinación de diferentes técnicas tanto manuales como mecánicas conseguirá acelerar el proceso de recuperación y prevenir la futura aparición de estas lesiones.</span>Urban Healthhttp://www.blogger.com/profile/13235201312509213815noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7933444976692809483.post-64846582722475328292010-07-15T08:22:00.000-07:002010-07-15T08:22:46.520-07:00Primer Torneo del Marbella Golf CupEl pasado sábado día 10 se desarrolló en el club Monte Paraiso Golf el primer torneo del mes de Julio del Marbella Golf Cup con una gran acogida por parte de los participantes .<br />
Aunque el calor nos lo puso dificil, pudimos disfrutar de una magnífica mañana de Golf y al terminar pudimos refrescarnos y recuperar fuerzas en la Casa Club.<br />
Os dejo aqui unas fotos de la entrega de premios a los ganadores.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWR3y2Vgaly8d1d-wY16i5ytwnviwR0sjE5Cb_sNwtAQxNmNNFw0r_6wDGLrT54DSZaImEr_7N_JjHBSArgw6PiUzOzl5m9_ZFfdQxDrOPUT4LpzqjKSsLjc6M9nnwv_HmaqtPA9pe6oI/s1600/IMG_0210.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="209" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWR3y2Vgaly8d1d-wY16i5ytwnviwR0sjE5Cb_sNwtAQxNmNNFw0r_6wDGLrT54DSZaImEr_7N_JjHBSArgw6PiUzOzl5m9_ZFfdQxDrOPUT4LpzqjKSsLjc6M9nnwv_HmaqtPA9pe6oI/s320/IMG_0210.JPG" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgybm5zHlnZT_Q9uPPy7iDpWB_D0vpmGgOh2JTgABa-zCgJLORcQaJ8mtGVmjHCYcnm4bJEXqGeBH2ozcIGrQYOCg_1rQoFjWonxXvfXRo1CY3zQBoeMUCK1WNoNsJ9gGO1WABeftsJFBM/s1600/IMG_0206_2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgybm5zHlnZT_Q9uPPy7iDpWB_D0vpmGgOh2JTgABa-zCgJLORcQaJ8mtGVmjHCYcnm4bJEXqGeBH2ozcIGrQYOCg_1rQoFjWonxXvfXRo1CY3zQBoeMUCK1WNoNsJ9gGO1WABeftsJFBM/s320/IMG_0206_2.JPG" width="320" /></a></div>Ah, y enhorabuena Francisco! Tienes madera de campeón!Urban Healthhttp://www.blogger.com/profile/13235201312509213815noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7933444976692809483.post-8406203898907366322010-06-22T11:02:00.000-07:002010-06-22T11:02:14.567-07:00Urban Health patrocina el Marbella Golf CupHoy es un gran día para los amantes del Golf. Urban Health ha establecido un acuerdo de patrocinio con el Marbella Golf Cup, Torneo que se disputará en 14 campos de Golf del entorno de Marbella durante los meses de Julio y Agosto. Habrá un gran premio para el ganador y un montón de premios que se sortearán entre los participantes. Adjunto el cartel con los 4 primeros campos para el mes de Julio. Como veréis es una competición a dos vueltas en campos de 9 hoyos. En Agosto serán 10 campos de 18 hoyos a una sola vuelta.<br />
Si os gusta el Golf, os animo a que participéis, será una grata experiencia para todos!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5Ji_eeClDwpsF_CKyo4bkW-RIusoFOzfG2lZPjGjb-2L3bEi3XjyyS6kMWHZfb0pLb1HkmhgvtUPAaf3IqEJmJmDmRyPA44HDfV2B1E-Sowj0ybUkGi0lRQi8XYPP7y_lz1XBNM0Mm1M/s1600/Cartel+Marbella+Golf+Cup+9+Hoyos+-+2%C2%BA+version+jpg+-+peke.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5Ji_eeClDwpsF_CKyo4bkW-RIusoFOzfG2lZPjGjb-2L3bEi3XjyyS6kMWHZfb0pLb1HkmhgvtUPAaf3IqEJmJmDmRyPA44HDfV2B1E-Sowj0ybUkGi0lRQi8XYPP7y_lz1XBNM0Mm1M/s640/Cartel+Marbella+Golf+Cup+9+Hoyos+-+2%C2%BA+version+jpg+-+peke.jpg" width="451" /></a></div>Urban Healthhttp://www.blogger.com/profile/13235201312509213815noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7933444976692809483.post-14654813928903059842010-06-01T09:05:00.000-07:002010-06-01T11:01:30.302-07:00Aguanta el tipo jugando al golf<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGODZ6CJ-a-sIKqKkjBvl6Y1fPrXewLn_3BSbvKGmXw-JrIT4K4IGi7XMFu0hk-bezys5R1FTRfiG8OUb7QYXy5PYPKIwcbn1Ag8fgO7cuFwKOuJC7JllMxTxClRmCT2Hio4kJbgzT-j0/s1600/Sergio+Garc%C3%ADa+Campe%C3%B3n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="319" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGODZ6CJ-a-sIKqKkjBvl6Y1fPrXewLn_3BSbvKGmXw-JrIT4K4IGi7XMFu0hk-bezys5R1FTRfiG8OUb7QYXy5PYPKIwcbn1Ag8fgO7cuFwKOuJC7JllMxTxClRmCT2Hio4kJbgzT-j0/s320/Sergio+Garc%C3%ADa+Campe%C3%B3n.jpg" width="320" /></a></div>Hoy hablaremos sobre algunos hábitos que siendo muy sencillos de adoptar van a sernos muy útiles para jugar los 18 hoyos cansándonos menos, disfrutando más y previniendo lesiones. Concluiremos hablando sobre la recuperación física después de haber jugado. <br />
<br />
Para empezar, como ya comentamos en el artículo anterior es muy importante realizar unos ejercicios de calentamiento y unos estiramientos. Para ello es conveniente ir con tiempo al campo y conocerlo un poquito.<br />
<br />
Una ronda de Golf puede llegar a ser muy larga, y durante la misma vamos a tener que caminar, que golpear a la bola, que esperar por el resto de jugadores... en fin que para aguantar el tipo hace falta estar preparado tanto física como mentalmente.<br />
Para ello es importante llevar ropa cómoda y adaptada a la época del año en la que estamos (eso incluye los pantalones cortos, la gorra y las gafas en verano). Puede parecer evidente, pero a veces la etiqueta de este deporte nos hace no ir tan bien equipados como sería recomendable.<br />
<br />
Para seguir con la equipación, vamos a hablar un poco sobre la bolsa de los palos. A la hora de prepararla hemos de llevar solamente lo necesario para el juego. Eso nos ayudará a no llevar más peso de la cuenta durante los 18 hoyos de la ronda. <br />
A la hora de desplazarnos solemos tender a ir arrastrando el carrito con los palos, lo que puede llegar a ser perjudicial para hombros y espalda. Por lo tanto es más recomendable empujarlo, y hacerlo alternando ambos brazos, vigilando siempre la correcta postura de nuestra espalda. Sin embargo si el terreno es muy irregular, o hay que subir pequeños bordillos u obstáculos, tirar del carrito nos facilitará la maniobra.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR0PA4MRRUG8aa25M2Fwkm-neqQvlFWx7o069i0aXDRYsMHO-ET38AxeqwZFMs8x_k6lN0FO0k-qNpZ3_Hl7aALRAwxeNUcqNI-HJ6h_ShRJ16esBWCWs0XLDQjE8c-zhqTTGpubw93og/s1600/Beber+para+seguir.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="202" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR0PA4MRRUG8aa25M2Fwkm-neqQvlFWx7o069i0aXDRYsMHO-ET38AxeqwZFMs8x_k6lN0FO0k-qNpZ3_Hl7aALRAwxeNUcqNI-HJ6h_ShRJ16esBWCWs0XLDQjE8c-zhqTTGpubw93og/s320/Beber+para+seguir.jpg" width="320" /></a></div>Hablaremos ahora sobre la hidratación. Mientras jugamos al Golf, nuestro cuerpo sufre una constante pérdida de líquidos, y dado que en torno al 65% de nuestro peso corporal esta compuesto por agua, esto tiene una gran influencia en nuestro rendimiento. Esperar a tener sed para beber supone haber perdido ya aproximadamente el 1% de nuestro peso corporal en agua. Una pérdida del 2% del mismo provoca que la capacidad de concentración de la musculatura se reduce en un 20-30% , y una importante pérdida de la capacidad de concentración, lo cual tiene un efecto muy negativo en nuestro juego. <br />
Teniendo todo esto en cuenta, es muy importante salir bien hidratado al campo e ir reponiendo líquidos cada poco tiempo. Un par de vasos de agua media hora antes de comenzar y un buen trago cada 15-20 minutos nos aseguraran una correcta hidratación durante toda la ronda. A partir del hoyo 9 es aconsejable complementar el aporte hídrico con alguna bebida deportiva o azucarada sin burbujas para ayudar a reponer la energía consumida durante el juego, o incluso tomar alguna pieza de fruta (plátano o manzana). <br />
<br />
Por último, ya que entre golpe y golpe puede pasar bastante rato, es aconsejable hacer algún estiramiento ligero para conseguir que la musculatura implicada en el juego no se “enfríe”.<br />
<br />
Al acabar la ronda, es importante dedicar cinco minutos a estirar brazos, piernas y espalda, y recuperar líquidos y energía. Lo ideal es comenzar con algo de agua y una comida ligera.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLnZjVOBdoWDcoWP2vzBru64aQV8-IsgzQRxqPZBRnJ9OaXwK2PTF0m7YoaWpmhfrNrPJcyQZRjsOdSO8CVG8u1Kqd2Lrc7rOJgP3AXOoT2RLsQBCn5KlAZTedOfI0IJiFJo91b5kwXjQ/s1600/Celebraci%C3%B3n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLnZjVOBdoWDcoWP2vzBru64aQV8-IsgzQRxqPZBRnJ9OaXwK2PTF0m7YoaWpmhfrNrPJcyQZRjsOdSO8CVG8u1Kqd2Lrc7rOJgP3AXOoT2RLsQBCn5KlAZTedOfI0IJiFJo91b5kwXjQ/s320/Celebraci%C3%B3n.jpg" /></a></div>Espero que estos sencillos consejos os permitan disfrutar un poco más de este maravilloso deporte. <br />
<br />
En el próximo artículo hablaremos sobre una de las lesiones más comunes que se producen en la práctica del Golf, así como de su prevención y recuperación. <br />
Para ampliar esta información póngase en contacto con nosotros a través de info@urbanhealth.es o a través de los datos de contacto que encontrará en nuestra web www.urbanhealth.esUrban Healthhttp://www.blogger.com/profile/13235201312509213815noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7933444976692809483.post-90946509879082852552010-05-13T03:38:00.000-07:002010-05-13T03:40:06.661-07:00Cuidando tu postura en el trabajo<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYQ6wb4x7rpPTyzgys02acH1nQDK4e_hb4yb57hHdnMP_zbsz4cK3JmNf6xzkcRX6wHK4_BSc6_-vaUTlZZfN5KBkkmUOEBtU__ZPU0QdWu6dJTGKYna5fRZTxmNhKaBoxnimCyu7kYRE/s1600/oficina.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYQ6wb4x7rpPTyzgys02acH1nQDK4e_hb4yb57hHdnMP_zbsz4cK3JmNf6xzkcRX6wHK4_BSc6_-vaUTlZZfN5KBkkmUOEBtU__ZPU0QdWu6dJTGKYna5fRZTxmNhKaBoxnimCyu7kYRE/s400/oficina.gif" width="400" /></a></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">¿Os habeis dado cuenta de que <b>pasamos casi una tercera parte de las horas del día trabajando</b>? </span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br />
</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Siendo esto así, es <b>de suma importancia</b> que <b>cuidemos</b> tanto nuestra <b>postura</b> como nuestra <b>forma de trabajar </b>para prevenir incómodas lesiones. </span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br />
</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">A continuación cito textualmente un interesante artículo publicado por laboris sobre este tema, espero que sepais sacarle provecho. </span></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br />
</div><div style="color: #444444; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">"La Enciclopedia de Salud y Seguridad en el Trabajo de la Organización Internacional del Trabajo (OIT) distingue entre las enfermedades provocadas por el trabajo (<b>enfermedades profesionales</b>) y las que se agravan por el mismo o que tienen una mayor incidencia debido a las condiciones laborales (es decir, las <b>enfermedades relacionadas con el trabajo</b>). «Cuando está claro que existe una relación fortuita entre una exposición profesional y una enfermedad específica, generalmente dicha enfermedad se considera profesional tanto desde el punto de vista médico como jurídico».<br />
<br />
Alteraciones musculoesqueléticas, trastornos visuales, enfermedad traumatológica acumulativa, polución ambiental y estrés laboral son algunas de las principales manifestaciones de estos problemas profesionales. Según afirma la OIT, «el diseño y la función de los edificios modernos cerrados en relación con los sistemas de ventilación y con el equipo electrónico de oficina son motivo de preocupación. <b>Los movimientos repetitivos continuos son, en gran medida, la causa de desgastes físicos y psicológicos</b>. La exposición de los no fumadores a la polución del humo del tabaco tendrá que tenerse cada vez más en cuenta ahora que se han adoptado normas al respecto».<br />
<br />
Según datos del Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo, del total de consultas médicas que demandaron los trabajadores durante el último año, el 24 por ciento estaba relacionado con daños derivados del trabajo. Del total de motivos de consulta médica, los más frecuentes fueron el dolor de espalda (20,4%) y el dolor del miembro superior o inferior (13,5%).<br />
<br />
<b>El Real Decreto 486/1997 establece las disposiciones mínimas de seguridad y salud en los lugares de trabajo</b> </span><span style="font-size: small;">. Éste se complementa con el Real Decreto 488/1997 que ofrece datos relevantes en estos aspectos relacionados con las pantallas de visualización, teclados de ordenador, mesa de trabajo, silla, entorno de trabajo o iluminación. </span></div><div style="color: #444444;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="color: #444444; font-size: small;">Adaptarse al medio</span></b><span style="font-size: small;"> </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div style="color: #444444; text-align: justify;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihV3giyA2_bDsxFSMhZ0dSYLSVVpjI5NWJTLzbEN3lGCygN07i702Ag2lSM7OSxU6SafYimE82qeNN3TJ-8pmINRAH4xMRJnBpRXiSPNf6SzAKEOmhC2qoQog41CebG_7wyBWy6gtGn4U/s1600/20060722022000-tiempos-modernos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihV3giyA2_bDsxFSMhZ0dSYLSVVpjI5NWJTLzbEN3lGCygN07i702Ag2lSM7OSxU6SafYimE82qeNN3TJ-8pmINRAH4xMRJnBpRXiSPNf6SzAKEOmhC2qoQog41CebG_7wyBWy6gtGn4U/s320/20060722022000-tiempos-modernos.jpg" /></a></div><div style="color: #444444; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br />
</div><div style="color: #444444; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">En primer lugar, hay que dejar claro que es el puesto el que debe adaptarse a la persona y no al contrario. El empleado debe contar con el espacio suficiente para moverse y <b>no verse obligado a adoptar posturas forzadas</b>. Si, además, los objetos se distribuyen de una manera adecuada en la mesa de trabajo, se evitarán los posibles accidentes laborales. </span></div><div style="color: #444444; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br />
</div><div style="color: #444444; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">También el mobiliario debe posibilitar el cambio de postura.<br />
<br />
Uno de los puntos que hay que controlar es el del entorno. En la mayoría de los casos, los trabajadores manejan documentos que se almacenan en un archivo, bien en forma de armario, cajones o bandejas. Cuando se sitúan en la propia mesa de trabajo, deben estar al alcance de la mano.<br />
<br />
La iluminación es otro aspecto primordial. Lo más importante es <b>que se eviten las barreras entre los usuarios y las fuentes de luz natural</b>, para aprovechar ésta al máximo. Las ventanas no tienen que provocar reflejos en la pantalla. </span></div><div style="color: #444444; text-align: justify;"></div><h2 class="tituloParrafo" style="color: #444444; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Prevenir problemas</span></h2><div style="color: #444444; text-align: justify;"></div><div style="color: #444444; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"> Ordenadores mal emplazados, pantallas muy altas o muy bajas, falta de espacio para apoyar las muñecas o reposar los brazos son los problemas más habituales a los que se enfrenta el trabajador cuando se sienta en su puesto de trabajo.<br />
<br />
<b>Una de las principales causas de las lesiones musculoesqueléticas es la pésima ubicación de la pantalla del ordenador</b> </span><span style="font-size: small;">, que obliga a la persona a adoptar posturas muy forzadas. Lo ideal es que el trabajador se coloque frente a la pantalla y no tenga que girar el cuello para mirarla.<br />
<br />
La fatiga visual se previene colocando la pantalla, el teclado y los documentos a una distancia similar de los ojos. En el caso del monitor, la extensión óptima es de 55 centímetros. Para que el ojo mantenga una línea de visión óptima tiene que mantener unos 10 grados de inclinación hasta la pantalla, siendo el centro el punto de referencia. Además, el borde superior del monitor tiene que estar a la misma altura de los ojos.<br />
<br />
<b>Entre el teclado y el borde exterior de la mesa tiene que dejarse una distancia de 10 centímetros, en la que se puedan apoyar las muñecas</b></span> <span style="font-size: small;">. Y el teclado tiene que situarse frente al monitor, para evitar giros de cabeza.<br />
La superficie de cualquier mesa de trabajo tiene que tener un mínimo de 160 centímetros de longitud y 80 de profundidad. Los colores claros o las maderas mates son las más adecuadas para la superficie de la mesa. La altura libre para las rodillas debajo de la mesa tiene que ser de 65 centímetros, la anchura mínima de 75 y la profundidad de 45.<br />
<br />
Si importante es la mesa de trabajo, tanto o más lo es la silla. El lugar en el que un trabajador puede permanecer durante una media de ocho horas debe ser lo más adecuado posible a la persona que la ocupa. Para ello, lo mejor es <b>apostar por las sillas ergonómicas</b>, porque se adaptan a cada caso en particular.<br />
<br />
Una silla ergonómica se adaptará a la complexión concreta de su usuario, así como a su actividad, de forma que permita mantener en todo momento la postura correcta. Para considerarla como tal tiene que contar con giro, movilidad y regulación de altura del asiento, el respaldo y el reposabrazos.<br />
La espalda tiene que apoyarse correctamente en el respaldo, adoptando posturas erguidas que faciliten el apoyo del tronco, sobre todo de la zona lumbar. Por último, las sillas giratorias facilitan el movimiento por la zona de trabajo y también se apuesta por las bases de cinco patas y los reposabrazos. "</span></div><div style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><span style="color: black; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Para ampliar esta información, o adaptarla a tu trabajo en concreto, podeis contactarnos en info@urbanhealth.es </span></span>.</div>Urban Healthhttp://www.blogger.com/profile/13235201312509213815noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7933444976692809483.post-38252852448560378972010-05-05T09:48:00.000-07:002010-05-05T09:48:52.760-07:00Comenzamos con el Golf<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI1MNATl7XZxQXC61G6WEBOb3EmSyf3uozahUmnLNTzUboCjzLOj5V_ln81KkCzooaoUikxIvlk9ngbmeKnx868O8OG3ad4ZON0-GaA9cSkiKUkcr6Hmj4_wBQVEHxJgnRZCvP5Bju430/s1600/golf-stretching-exercise.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI1MNATl7XZxQXC61G6WEBOb3EmSyf3uozahUmnLNTzUboCjzLOj5V_ln81KkCzooaoUikxIvlk9ngbmeKnx868O8OG3ad4ZON0-GaA9cSkiKUkcr6Hmj4_wBQVEHxJgnRZCvP5Bju430/s320/golf-stretching-exercise.jpg" width="232" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A estas alturas por todos es sabido que el <b>Golf</b> es un deporte <b>saludable</b> y capaz de <b>mejorar la calidad de vida</b> de todo aquel que lo práctica. </span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Entre sus principales virtudes está su efecto <b>desestresante</b>, y es que no hay nada como aparcar por unas horas el ordenador y demás herramientas de trabajo y sumergirse en el verde y apacible ambiente que nos rodea en nuestro club de golf. Gracias a las caminatas que forman parte de este deporte, la práctica regular del Golf tiene <b>efectos positivos</b> sobre el <b>sistema cardiovascular</b>, ayuda a <b>prevenir la osteoporosis</b> y a <b>reducir el peso corporal</b>. </span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Sin embargo, a nadie le sorprende ya, que pese a todas estas virtudes, este deporte <b>no está exento ni de riesgos ni de lesiones</b>. Con <b>este</b> <b>artículo</b> y los sucesivos voy a tratar de ayudaros a <b>reducir</b> en la mayor medida posible estos <b>riesgos</b>.</span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">El Golf es un deporte que requiere mucho tiempo, tanto para dominar la técnica como para jugar unos hoyos. Siendo esto así, para poder disfrutarlo tenemos que olvidarnos de las prisas. Hoy vamos a comenzar con algo muy útil para evitar lesiones, que a la vez es muy sencillo aunque frecuentemente obviado. El calentamiento.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Un <b>buen calentamiento</b> nos llevará unos <b>15 minutos</b>, y <b>nos protegerá</b> <b>de lesiones</b> que podrían apartarnos durante semanas de los campos.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Lo primero que debemos hacer cuando vamos a jugar, es ir al campo con ganas de pasar un rato entretenido y de disfrutar jugando. El golf es para la mayoría de nosotros un pasatiempo, y aunque lo que todos queremos es mejorar y ganar, este deporte no nos va a dar de comer, asi que, tomémoslo con calma, y dediquemos el tiempo necesario a <b>preparar nuestro cuerpo para jugar lo mejor posible</b>.</span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Antes de coger un palo, es recomendable <b>caminar a buen ritmo durante unos minutos</b> (cinco son suficientes) y a la vez <b>ir activando las partes del cuerpo que más van a trabajar durante el juego</b>. Esto lo conseguimos haciendo movimientos con ambos brazos a la vez hacia adelante y hacia atrás, moviendo un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo alternativamente, y haciendo círculos con los hombros (primero hacia arriba, luego hacia adelante, luego hacia abajo y finalmente hacia atrás. Luego en sentido contrario). Cada uno lo repetimos unas diez veces mientras vamos caminando.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Después de esto, ya parados, haremos unos <b>estiramientos básicos</b>.</span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Empezaremos con los <b>miembros superiores</b>: </span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Hombro</b>.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Pasaremos nuestro brazo izquierdo por delante del pecho y con nuestra mano derecha empujaremos el codo izquierdo hacia el pecho. Sentiremos tensión en la zona lateral y posterior del hombro izquierdo. Debemos aguantar unos 15 segundos en esta posición. Haremos lo mismo con el otro brazo. </span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Triceps</b>.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Llevaremos nuestra mano izquierda hacia la espalda, la colocaremos por debajo del cuello, y desde aquí trataremos de llevar el codo hacia atras. Podemos ayudarnos con la mano derecha para empujar el codo. Sentiremos una tensión en la zona posterior del brazo. Aguantaremos unos 15 segundos, y cambiarremos de brazo.</span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Musculatura extensora de antebrazo</b>.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Con el brazo izquierdo estirado y la palma mirando hacia el suelo, flexionaremos la mano hacia abajo, y con la mano derecha tiraremos de la mano izquierda hacia nuestro cuerpo. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Sentiremos tensión en la zona superior del antebrazo. Aguantaremos en esta posición unos 15 segundos. Haremos lo mismo con el otro brazo.</span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Musculatura flexora de antebrazo</b>.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Con el brazo izquierdo estirado y la palma mirando hacia el cielo flexionaremos la mano hacia abajo, y con la mano derecha tiraremos de los dedos de la izquierda hacia nosotros, hasta que sintamos tensión en la zona que mira hacia arriba del antebrazo. Aguantaremos unos 15 segundos y repetiremos el movimiento con el otro brazo.</span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Continuaremos con el <b>tronco</b>:</span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Cogeremos un hierro con ambas manos y con los brazos estirados lo colocaremos por encima de nuestra cabeza. De pie y con los pies un poco separados, inclinaremos el tronco hacia el lado izquierdo hasta que sintamos tensión en el costado derecho. Aguantamos unos diez segundos en esa posición, y cambiamos de lado.</span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">A continuación pasaremos el hierro por detrás de nuestra cabeza y lo apoyaremos suavemente sobre los hombros. Desde esta posición haremos muy despacio una rotación hacia la izquierda, como si quisieramos mirar hacia atrás, aguantamos unos cinco segundos, y hacemos lo mismo hacia la derecha.</span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Terminamos con los <b>miembros inferiores</b>:</span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Gemelos e isquiotibiales</b>.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Para estirar la región posterior de las piernas necesitaremos una pared o un árbol sólido en que apoyarnos. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Comenzaremos con los isquitibiales. Nos colocaremos frente a una pared, apoyaremos nuestras manos sobre la misma a la altura de nuestros hombros, el pie y la rodilla derecha que estará flexionada, tocarán la pared, y la pierna izquierda la llevaremos hacia atrás totalmente estirada. Una vez que sintamos tensión en la parte posterior de la pierna izquierda mantendremos la posición de estiramiento durante unos diez segundos. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Repetiremos lo mismo con la otra pierna.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Para estirar los gemelos apoyaremos la punta del pie sobre la pared manteniendo el talón apoyado en el suelo. Desde que comencemos a sentir la tensión aguantaremos unos diez segundos. Haremos lo mismo con la otra pierna.</span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Cuádriceps</b>.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Para estirar la región anterior del muslo también necesitaremos una pared o un árbol que nos ayude a mantener el equilibrio.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Flexionaremos nuestra pierna izquierda, atrapando con nuestra mano izquierda el pie o el tobillo. Tiraremos de ella hacia nuestra región glútea hasta que notemos tensión en la zona anterior del muslo. Mantendremos esta posición durante unos diez segundos. Repetiremos con la otra pierna.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Aductores</b>.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">De pie, con las piernas estiradas y separadas aproximadamente el doble de la anchura de nuestros hombros, llevaremos nuestra cadera hacia la derecha hasta que sintamos tensión en la zona interna de la pierna izquierda (de la ingle hacia abajo). Aguantaremos unos diez segundos en esta posición y haremos lo mismo con la otra pierna. </span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Con estos sencillos ejercicios nuestro cuerpo estará mejor preparado para comenzar a jugar y le ayudaremos a prevenir incómodas lesiones. </span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> En el <b>próximo artículo</b> hablaremos sobre lo que hacer durante y después del juego para “aguantar el tipo” mientras jugamos y ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse tras el ejercicio.</span></div><div style="text-align: justify;"><br style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;" /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXHPjtrIO55-Nc7FqQ8GZ3gMRZJ5vjlKD8D4zChOjWNqafdUy0TOUIE8M1Xze10B1rVFhMZG0JLjCuy-C7goWbmeYAN3LYXBTLK7zhAlVkpBOz2aU4sHYhf9KTdJi2_9xyL6D1RK_uT8I/s1600/Estirando%3F%3F.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXHPjtrIO55-Nc7FqQ8GZ3gMRZJ5vjlKD8D4zChOjWNqafdUy0TOUIE8M1Xze10B1rVFhMZG0JLjCuy-C7goWbmeYAN3LYXBTLK7zhAlVkpBOz2aU4sHYhf9KTdJi2_9xyL6D1RK_uT8I/s320/Estirando%3F%3F.jpg" width="267" /></a></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Para ampliar esta información</span><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> póngase en contacto con nosotros a través de <a href="mailto:info@urbanhealth.es">info@urbanhealth.es</a></span> <span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">o a través de los datos de contacto que encontrará en nuestra web <a href="http://www.urbanhealth.es/">www.urbanhealth.es</a> </span></div>Urban Healthhttp://www.blogger.com/profile/13235201312509213815noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7933444976692809483.post-6837830288349670402010-04-22T11:12:00.000-07:002010-04-22T11:12:22.754-07:00www.dondejugaralgolf.com<span style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;">Hoy tenemos una <b>gran noticia para</b> todos los <b>aficionados al Golf</b>. </span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Urban Health</b> y la empresa<b> </b></span><b><a href="http://www.dondejugaralgolf.com/" style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;">www.dondejugaralgolf.com</a></b><span style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;"><b> </b>se han aliado para ofrecer información detallada, útil y entretenida (o eso vamos a intentar) para disfrutar de este magnífico deporte de la forma más sana posible.</span><br />
<br />
<span style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;">Periódicamente <b>vamos a publicar artículos</b> en nuestros respectivos blogs con información específica para que la práctica del Golf nos sirva <b>para mejorar nuestra condición física general</b> y <b>para evitar</b> en la mayor medida posible las <b>lesiones típicas</b> que sufrimos los golfistas.</span><br />
<b><br style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;" /></b><span style="font-family: "Helvetica Neue",Arial,Helvetica,sans-serif;"><b>Estad </b>muy<b> atentos</b> porque el primer artículo esta al caer!!!</span>Urban Healthhttp://www.blogger.com/profile/13235201312509213815noreply@blogger.com0